Insomnie et Dépression

Les personnes qui souffrent de dépression souffrent généralement d'insomnies: elels ont de grosses difficultés à s'endormir et elles se réveillent fréquemment au cours de la nuit avec un sommeil de faible qualité. Insomnie et dépression vont souvent de paire et il est difficile de savoir si ce sont les insomnies à répétition qui sont la cause de la dépression ou si ce sont toutes les inquiétudes liées à la dépression qui provoquent les insomnies. Insomnie et dépression fonctionnent comme un cercle vicieux dans lequel l'anxiété empêche de dormir paisiblement, ce qui crée un nouveau stress qui renforce les insomnies et ainsi de suite.

Conséquences de la dépression sur le sommeil

Lorsqu'une personne est dépressive, elle ne peut pas s'empêcher de s'inquiéter en permanence à propos de ses problèmes et souffre généralement d'anxiété et de crises d'angoisses. Ces troubles de l'humeur ne s'arrêtent pas lorsque vient le moment de se coucher et empêchent l'esprit de se détendre et de se relaxer. C'est ce qui provoque l'insomnie. Lorsque vient le matin, la sensation d'être toujours fatigué affaiblit l'esprit et le niveau d'énergie pour la journée. Cette fatigue s'accumule jour après jour et ne fait qu'alimenter la dépression et les insomnies. La solution aux insomnies est alors d'identifier les problèmes à l'origine de la dépression et d'y remédier.

Traitement des insomnies pendant la dépression

Evitez de faire des siestes: si vous vous sentez très fatigué pendant la journée, vous avez probablement envie de faire une sieste en plein milieu de la journée. Malheureusement les siestes pour rattraper le sommeil perdu à cause des insomnies ne font qu'empièter sur le temps sommeil de la nuit et ne font que retarder le moment où vous arriverez enfin à vous endormir la nuit suivante. Vous devez donc "tenir le coup", ne pas faire de sieste pour être le plus fatigué possible au moment de vous coucher.
Arrêtez de boire du café: les sodas à base de caféine et le café sont des excitants dont les effets durent plusieurs heures après leurs absorption. Si vous êtes en dépression et que vous souhaitez vaincre vos insomnies, vous devez limiter ou éliminer au maximum votre consommation de boissons à base de caféine.
Mettez en place un rituel de coucher: une heure avant de vous mettre au lit, prenez l'habitude de faire tous les soirs une activité qui vous détende: prendre un bain chaud, écouter de la musique qui vous détend, jouer à petits jeux de réflexion (sudoku), lire un livre etc. Ce qui est important ici est de consacrer cette heure à votre bien être personnel (donc pas de télévision pleine de mauvaises nouvelles et pas d'internet). Levez-vous à la même heure tous les jours: ce conseil est le plus dur à respecter lorsque l'on est en dépression et que l'on souffre d'insomnies car les nuits sont souvent courtes. Pourtant, c'est en vous forçant à vous levez à la même heure que vous allez réguler votre horloge biologique de façon stable. Occupez-vous votre esprit: si vos angoisses continuent de troubler vos pensées en pleine nuit et que vous sentez venir l'insomnie, n'hésitez pas à vous lever du lit et à faire quelque chose pour vous occuper. L'idée est de détourner votre esprit de vos ruminations et d'apaiser votre esprit pour vous rendormir plus facilement. Ne perdez pas courage: lorsque l'on est en dépression, on a souvent l'impression que l'on arrive plus à faire quoique ce soit et que l'on est plus bon à rien. Même si vous avez du mal à retrouver un rythme de sommeil régulier pour le traitement de votre insomnie, n'oubliez pas que cela prend du temps et qu'il est normal de ne pas avoir que des nuits parfaitement tranquilles au début du processus. Vous devez réhabituer votre corps, votre cerveau et votre horloge biologique à suivre des horaires de lever et de coucher réguliers. Si vous persévérez et que vous ne vous découragez pas, c'est une habitude qui peut se prendre en une dizaine de jours (mais n'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de ne pas réussir du premier coup).