Insomnie Chronique

Symptômes de l'insomnie chronique

L'insomnie chronique est le type d'insomnie qui a les conséquences les plus sérieuses. On parle d'insomnie chronique quand il n'a pas été possible de faire une nuit complète de sommeil pendant trois semaines. L'insomnie chronique est généralement causée par des troubles de l'humeur tels que:

L'anxiété
La dépression
Le trouble bipolaire
L'hyperactivité
Le stress post-traumatique

Les causes de l'insomnie chronique peuvent aussi être médicales:

Hyperthyroidie
Asthme
Apnée du sommeil
Syndrôme des jambes sans repos
Problèmes cardiaques
Maladie de Parkinson

En général, il est difficile de savoir si les insomnies sont à l'origine du trouble de l'humeur ou si ce sont les troubles de l'humeur qui provoquent les insomnies chroniques. En réalité, il semble que les deux phénomènes d'insomnie et de mal-être se renforcent mutuellement.
On parle d'insomnie psychologique ou d'insomnie psychophysiologique lorsque les symptômes suivant apparaissent:

Les insomnies transitoires (2 à 3 jours d'insomnie) dérèglent le cycle circadien (votre rythme de sommeil biologique)
L'insomniaque commence a associer le lit à un endroit stressant où il a du mal à s'endormir au lieu de l'associer à un endroit reposant pour se relaxer
Le moment du coucher devient une source de stress et d'anxiété. L'insomniaque commence a s'inquiéter des conséquences que provoquera son manque de sommeil sur sa journée du lendemain et s'inquiète de son incapacité à s'endormir rapidement.
Si l'inquiétude et l'anxiété persistent, la nuit devient une période de stress et on tombe dans le cercle vicieux de l'insomnie chronique: je n'ai pas dormi, je m'inquiète des conséquences de ne pas avoir dormi, je stresse à l'idée de ne pas pouvoir dormir, je ne dors pas, et ainsi de suite.

Traitement de l'insomnie chronique

Le traitement de l'insomnie chronique passe par une remise à plat de votre hygiène de vie.

Horaires de sommeil réguliers: couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure, même le week-end
Arrêter les boissons à base de caféine, et arrêtez de boire du café
Faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine en matinée ou l'après-midi, mais pas en soirée car cela risque de vous tenir éveillé encore plus tardivement
Arrêter de fumer, le tabac contient de la nicotine qui est un excitant et un stimulant
N'utilisez votre lit que pour dormir: évitez d'y regarder la télévision, d'y manger ou d'y travailler afin d'éviter que votre cerveau n'associe le lit à autre chose qu'un endroit de repos
Régulez votre horloge biologique en vous forçant à vous lever tous les jours à la même heure, même si cela vous paraît très difficile au début. Cela vous permettra de créer une routine qui deviendra une habitude naturelle par la suite
Utilisez une lumière tamisée pour votre chambre et donnez lui une ambiance relaxante avec des couleurs qui vous apaisent.

N'oubliez pas que l'insomnie chronique est souvent la conséquence d'un problème plus sérieux qui vous inquiète si profondément que cela vous empêche de dormir. C'est en cherchant des solutions aux problèmes qui vous obsèdent que vous pourrez traiter votre insomnie chronique dans les meilleures conditions: guérir la dépression, soigner l'anxiété.