Insomnie et Grossesse

grossesse et troubles du sommeil

L'insomnie pendant la grossesse est un trouble du sommeil que l'on retrouve fréquemment chez les femmes enceintes. Il n'est donc pas rare de voir des femmes enceintes avoir envie de dormir pendant la journée ou de tomber de sommeil en rentrant du travail. Le fait de céder à son envie de dormir va provoquer des régléments dans le rythme du sommeil et provoquer des insomnies. Les siestes de la journée ou le fait de se coucher trop tôt vont alors empiéter sur la durée de sommeil nocturne et modifier l'horloge biologique interne. A terme, cela peut avoir pour effet de ne pas avoir sommeil au moment de se coucher, de ne s'endormir que très tard dans la nuit et donc de se sentir encore plus fatigué le lendemain quand il faut se lever. C'est le cercle vicieux des insomnies.

Insomnies au premier (1er) trimestre de grossesse

Pendant le premier trimestre de la grossesse, les insomnies sont provoqués par des changements hormonaux. Par exemple, la progestérone est une hormone produite en plus grande quantité pendant la grossesse et la progestérone a un effet sédatif sur l'organisme. En plus des changements hormonaux, le stress et l'anxiété font souvent leur apparition lors du premier trimestre de grossesse. Si vous êtes enceinte, il se peut que vous soyez naturellement inquiète au sujet de votre santé ou de la santé du bébé. Il se peut aussi que vous vous sentiez préoccupée pour des raisons financières liées au bébé ou par ce qui pourrait se passer après l'accouchement. Toutes ces sources d'inquiétude peuvent être à l'origine d'une anxiété ou de stress qui peuvent causer des insomnies ou des troubles du sommeil.
Une autre cause de l'insomnie pendant la grossesse peut être l'envie d'uriner fréquemment pendant la nuit. Lors des premiers stades de la grossesse, l'utérus peut faire pression sur la vessie et provoquer l'envie d'uriner plus rapidement. Ce problème a tendance à disparaître lors du deuxième trimestre de grossesse lorsque l'utérus monte dans l'abdomen et qu'il comprime moins la vessie.

Insomnies au troisième (3eme) trimestre de grossesse

Si les insomnies ont tendance à diminuer au cours du deuxième trimestre, elles ont tendance à s'intensifier au 3eme trimestre de la grossesse. La pression devient plus élevée sur les poumons et vous vous fatiguez donc plus rapidement. A ce stade de la grossesse, les problèmes d'insomnie sont liés le plus souvent à l'augmentation de la taille de l'abdomen. Par exemple, la vessie se retrouve à nouveau comprimé par votre utérus (plus gros) et provoque de fréquentes envies d'uriner pendant la nuit. Il devient également beaucoup plus difficile de trouver une position confortable pour dormir convenablement et l'apparition de coups de chaleurs peut aussi prolonger la durée des insomnies.

Traitement de l'insomnie pendant la grossesse

Lors du premier trimestre, il existe plusieurs solutions pour vaincre l'insomnie pendant la grossesse.

Eviter les siestes durant la journée (au moins après 15h)
Trouver une activité de remplacement à la place de la sieste en cas d'envie de dormir (aller prendre l'air dans un parc, marcher, écouter de la musique)
Se coucher et se lever à heure fixe pour réguler votre horloge interne

Dans le cas des insomnies provoquées par l'anxiété, le stress ou les ruminations lorsque vous êtes au lit, la meilleure façon de s'en sortir est de ne pas hésiter à en parler à quelqu'un, que ce soit à votre compagnon, à une amie ou à un médecin. Cela vous permettra d'évacuer votre stress et d'alléger votre esprit des problèmes qui vous empêchent de dormir paisiblement.
Lorsque le troisième trimestre de la grossesse arrive, il n'y a malheureusement pas grand chose à faire pour soigner les insomnies à part prendre son mal en patience et tenter de se détendre autant que possible. Essayer de faire l'exercice au cours de la journée pourra vous permettre de vous sentir plus fatiguée et relaxée lors du coucher, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement.
D'une façon générale, il y a quelques règles simples à respecter pour soigner vos insomnies si vous êtes une femme enceinte.

Se coucher et se lever à des horaires réguliers
Ne pas faire de sieste dans la journée
Ne pas fumer de tabac
Ne pas boire d'alcool
Eviter la nourriture épicée
Faire de l'exercice mais pas juste avant de se coucher
Ne pas regarder la télé ou lire dans son lit. Le lit ne doit vous servir qu'à dormir ou à faire l'amour
Prendre un bain relaxant avant de se coucher
Se faire masser le dos ou les épaules
Porter un masque de sommeil sur les yeux ou porter des boules quies pour ne pas être dérangée par votre environnement proche
Ne luttez pas contre votre insomnie. Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et faites quelque chose pendant 30 minutes pour vous détendre puis recouchez-vous lorsque l'envie de dormir arrive