Insomnie et Alimentation

sommeil et alimentation

Faire attention à ce que vous mangez et ce que vous buvez peut être très bénéfique pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous avez donc plus de chances de bien dormir en apportant les modifications suivantes à votre alimentation.

Par exemple, évitez de ne pas manger trop tard et essayer de vous coucher au minimum quatre ou cinq heures après votre dîner. Préférez un dîner léger à un repas trop calorique avec un dessert trop sucré.

Les mauvaises habitudes alimentaires

Si vous souhaitez bien dormir, vous devez éliminer certaines mauvaises habitudes alimentaires. Trop manger: un repas trop riche et trop gras sera plus difficile à digérer par votre estomac et cela vous tiendra donc éveillé plus longtemps. Les aliments épicés ou acides peuvent aussi provoquer des douleurs ou des brûlures d'estomac qui vous réveilleront en pleine nuit.

Trop boire: essayez de ne plus rien boire après avoir dîner ou vous risquez de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller uriner. Il n'y a cependant rien d'anormal à avoir besoin de se lever une fois par nuit pour aller aux toilettes.

Boire de l'alcool: de nombreuses personnes pense que l'alcool permet de s'endormir plus facilement. Si cela est vrai chez certaines personnes, il ne faut pas oublier qu'en réalité l'alcool réduit la qualité du sommeil et provoque des réveils nocturnes. Evitez l'alcool dans les heures qui prècèdent le moment de se coucher.

Caféine: si vous le pouvez, arrêtez définitivement de boire du café. Les effets de la caféine peuvent durer plus de 12 heures après qu'elle ait été absorbée et la caféine a donc un effet très néfaste sur la capacité à s'endormir rapidement et sur la qualité du sommeil.

Fumer: la nicotine est un stimulant qui coupe l'envie de dormir et peut même être l'origine des insomnies. Si vous le pouvez arrêtez de fumer, votre sommeil n'en sera que meilleur.