Insomnie et Stress

anxiété, stress et insomnie

Réduire son stress pour bien dormir

Avez-vous l'esprit tranquille lorsque vous vous mettez au lit ou bien votre esprit est-il parasité par tout ce qui reste du stress et des inquiétudes de la journée? En effet, le stress, l'anxiété, les tensions ou les soucis accumulés au cours de la journée peuvent avoir des conséquences sur la qualité de votre sommeil et être la cause des insomnies. Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit ou que vous n'arrivez pas à vous endormir, essayez d'identifier quelle est le thème récurrent de vos inquiétudes, cela vous permettra de savoir d'où vient votre trouble du sommeil.

Si vous êtes une personne souffrant d'anxiété ou d'angoisses et que vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à vos problèmes personnels, vous devez apprendre à contrôler vos pensées et à aborder les choses de façon positive: réduire le stress.

Si votre stress vient de vos responsabilités au travail ou de vos responsabilités familiales, vous devez apprendre à réduire votre stress. En apprenant à gérer votre temps et à resister à la pression, vous serez capable de vous endormir plus facilement et de soigner vos insomnies naturellement.

Technique de relaxation pour dormir

La relaxation est un très bon remède pour soigner les troubles du sommeil et les insomnie. Pratiquer la relaxation avant de se coucher permet d'apaiser son esprit, de réduire son stress et de se préparer à dormir. Les techniques de relaxation les plus simples à mettre en place sont:

• Respiration abdominale: fermez les yeux et prenez des respirations de plus en plus lentes et profondes jusque dans le bas de votre abdomen.
• Relaxation musculaire progressive: contractez les muscles de vos jambes et de vos bras le plus fort possible pendant plusieurs secondes de façon alternée. En contractant vos muscles, vous évacuez la tension nerveuse et vous vous sentirez plus reposé.
• Visualisation positive: fermez les yeux et imaginez une activité ou un endroit dans lequel vous vous sentez bien, au calme et en sécurité. Concentrez votre esprit sur ce qui vous relaxe tout en respirant profondément.