Temps de sommeil conseillé

combien d'heures faut-il dormir et durée de sommeil nécessaire

Combien de temps faut-il dormir pour se sentir en pleine forme le matin? Pour savoir si vous avez besoin de dormir davantage, demandez-vous d'abord comment vous vous sentez le matin au moment du réveil: en forme? légèrement fatigué? très fatigué? Si vous ne vous sentez pas totalement frais et dispo, c'est tout simplement que vous avez besoin d'ajouter des heures à votre durée de sommeil pendant la nuit.

Nous ne sommes pas tous égaux face à nos besoin en sommeil. Certaines personnes ne ressentent le besoin de dormir seulement 6h par nuit alors que d'autres auront plutôt besoin de 9h de sommeil. Ainsi les besoins en sommeil varient en fonction des individus et dépendent de plusieurs facteurs:

• L'âge
• Ce que vous faîtes dans la journée, niveau d'activité
• La quantité de sport que vous pratiquez
• La qualité de votre sommeil
• L'état psychologique: niveau de stress et d'anxiété

Besoins en sommeil par tranche d'âge

Le temps de sommeil nécessaire varie entre les individus en fonction de leur âge. Bébé, enfant, adolescent, adulte, personne âgée, à chaque tranche d'âge son temps de sommeil nécessaire.

Temps de sommeil nourrisson ou nouveau né. Environ 16 heures de sommeil par jour.

Temps de sommeil bébé. De 6 mois à 3 ans: entre 10 heures et 14 heures par jour. Le temps de sommeil des bébés est généralement une combinaison de siestes et de sommeil nocturne.

Temps de sommeil enfant. De 3 à 6 ans: entre 10 heures et 12 heures de sommeil. De 6 à 9 ans: environ 10 heures de sommeil. De 9 à 12 ans: environ 9 heures de sommeil.

Temps de sommeil adolescent. Environ 9 heures de sommeil par nuit. Les adolescents manquent souvent de sommeil à cause de leur emploi du temps (école, sorties, activités extra-scolaires) mais aussi parce que leur horloge biologique se programme pour se coucher plus tard et se lever plus tard, ce qui rentre généralement en conflit avec les horaires de l'école quand il faut se lever tôt et augmente leur niveau de fatigue.

Temps de sommeil adulte. Entre 7 heures et 9 heures de sommeil pour la grande majorité des adultes.

Temps de sommeil personne âgée. Entre 7 heures et 8 heures de sommeil. Il se peut que le temps de sommeil nocture des personnes âgées soit plus court en raison des éventuelles siestes de la journée.

Temps de sommeil femme enceinte. Pendant la grossesse, les femmes ont besoin de 1 heure ou 2 heures de sommeil supplémentaire par rapport à leur temps de sommeil habituel.

Calcul de son temps de sommeil

Comment savoir si vous dormez suffisamment et si vous avez besoin de dormir davantage pour bien récupérer? Demandez-vous si vous avez les symptômes des troubles du sommeil suivant: si vous pensez avoir au moins deux de ces symptômes, c'est que vous ne dormez probablement pas assez.

• Grosses difficultés à se réveiller le matin
• Difficultés à se concentrer ou à mémoriser
• S'endormir en classe ou au travail
• Irritabilité quotidienne
• Humeur morose à répétition